Somnul este una din cele mai importante necesitati ale omului - el contribuie la refacerea energiei organismului si la mentinerea acestuia in conditii de echilibru si de randament; conserva si potenteaza mai bine memoria; optimizeaza atentia si faciliteaza procesul de invatare.
In timpul somnului, are loc reinnoirea celulelor. Tesuturile se refac, ranile se cicatrizeaza mai bine, iar convalescenta se accelereaza. Somnul reprezinta unul dintre factorii care conditioneaza longevitatea si daca nu respectam durata de somn necesara, ne simtim obositi si nu avem dispozitia de lucru necesara.
Tensiunile emotionale, anxietatea si sentimentele negative din timpul zilei pot perturba somnul, in timp ce linistea sufleteasca favorizeaza un somn odihnitor. In general, nevoia de somn a unui adult sanatos este de 6-8 ore pe noapte, iar copiii trebuie sa doarma mai mult, in functie de varsta.
Cea mai frecventa tulburare de somn este insomnia si aceasta se diagnosticheaza atunci cand acuza primara este somnul neodihnitor sau dificultatea intierii sau mentinerii somnului, care continua timp de cel putin o luna. Insomnia poate aparea in urma unor cine copioase, datorita stresului psihic, surmenajului, sedentarismului sau in anumite perioade din viata, cum ar fi adolescenta sau climacteriul.
Insomnia primara se trateaza cu ajutorul psihoterapiei; se pot utiliza si ceaiuri sedative, dar medicatia va fi folosita cu prudenta, datorita riscului de dependenta. Pentru a scapa de insomnie, este necesar sa respectam anumite reguli de igiena a somnului, cum ar fi:
1. Trezirea la aceeasi ora in fiecare zi;
2. Limitarea timpului zilnic de sedere in pat la durata obisnuita dinainte de aparitia insomniei;
3. Intreruperea uzului de cafeina, nicotina, alcool, stimulante;
4. Evitarea somnului diurn;
5. Introducerea unui program gradat de exercitii fizice viguroase in cursul diminetii;
6. Evitarea stimularii in cursul serii; inlocuirea privitului la televizor cu ascultarea radioului sau cu o lectura relaxanta;
7. Inainte de culcare se vor incerca bai fierbinti, timp de 20 de minute, pentru ridicarea temperaturii corpului;
8. Evitarea meselor abundente in apropierea orei de culcare;
9. Practicarea seara a unor forme de relaxare, cum ar fi relaxarea muscular progresiva;
10. Mentinerea unor conditii confortabile de somn;
11. Pregatirea pentru somn doar in momentul in care se resimte oboseala reala;
12. Aerisirea camerei in care dormiti.
Tulburarile de somn pot avea consecinte grave, incluzand accidentele letale datorate somnolentei.
SURSA: http://www.eva.ro/psihologie/legatura-minte-trup/cum-scapam-de-insomnie-articol-6296.html
In timpul somnului, are loc reinnoirea celulelor. Tesuturile se refac, ranile se cicatrizeaza mai bine, iar convalescenta se accelereaza. Somnul reprezinta unul dintre factorii care conditioneaza longevitatea si daca nu respectam durata de somn necesara, ne simtim obositi si nu avem dispozitia de lucru necesara.
Tensiunile emotionale, anxietatea si sentimentele negative din timpul zilei pot perturba somnul, in timp ce linistea sufleteasca favorizeaza un somn odihnitor. In general, nevoia de somn a unui adult sanatos este de 6-8 ore pe noapte, iar copiii trebuie sa doarma mai mult, in functie de varsta.
Cea mai frecventa tulburare de somn este insomnia si aceasta se diagnosticheaza atunci cand acuza primara este somnul neodihnitor sau dificultatea intierii sau mentinerii somnului, care continua timp de cel putin o luna. Insomnia poate aparea in urma unor cine copioase, datorita stresului psihic, surmenajului, sedentarismului sau in anumite perioade din viata, cum ar fi adolescenta sau climacteriul.
Insomnia primara se trateaza cu ajutorul psihoterapiei; se pot utiliza si ceaiuri sedative, dar medicatia va fi folosita cu prudenta, datorita riscului de dependenta. Pentru a scapa de insomnie, este necesar sa respectam anumite reguli de igiena a somnului, cum ar fi:
1. Trezirea la aceeasi ora in fiecare zi;
2. Limitarea timpului zilnic de sedere in pat la durata obisnuita dinainte de aparitia insomniei;
3. Intreruperea uzului de cafeina, nicotina, alcool, stimulante;
4. Evitarea somnului diurn;
5. Introducerea unui program gradat de exercitii fizice viguroase in cursul diminetii;
6. Evitarea stimularii in cursul serii; inlocuirea privitului la televizor cu ascultarea radioului sau cu o lectura relaxanta;
7. Inainte de culcare se vor incerca bai fierbinti, timp de 20 de minute, pentru ridicarea temperaturii corpului;
8. Evitarea meselor abundente in apropierea orei de culcare;
9. Practicarea seara a unor forme de relaxare, cum ar fi relaxarea muscular progresiva;
10. Mentinerea unor conditii confortabile de somn;
11. Pregatirea pentru somn doar in momentul in care se resimte oboseala reala;
12. Aerisirea camerei in care dormiti.
Tulburarile de somn pot avea consecinte grave, incluzand accidentele letale datorate somnolentei.
HELLO, I was on a mountain vacation where we were going to stay with the tent. Mobilab helped me not to catch a cold, I ordered a very comfortable and warm electric blanket. I really recommend this site @https: //l.profitshare .ro / l / 9322860
RăspundețiȘtergereHELLO, I was on a mountain vacation where we were going to stay with the tent. Mobilab helped me not to catch a cold, I ordered a very comfortable and warm electric blanket. I really recommend this site @https://www.fashiondays.ro/?psid=9322873&utm_source=profitshare&utm_medium=direct_link
RăspundețiȘtergereM-am căsătorit în anul 2020, iar totul mergea de minune. Din căsnicia noastră au rezultat doi copii minunați. Trăiam fericiți, ca o familie unită. Însă, iată cum lucrurile au început să ia o întorsătură neplăcută: am fost transferat într-un alt oraș pentru o misiune specială. În orașul respectiv, petreceam de obicei trei sau patru săptămâni înainte de a mă întoarce acasă, la familia mea. După patru-cinci luni, am început să observ un comportament ciudat din partea soției mele, de fiecare dată când mă întorceam acasă. Ea mi-a spus că nu mai putem continua căsnicia. Am făcut niște investigații și am descoperit că soția mea începuse o relație cu un alt bărbat, pe ascuns. Am fost șocat când am aflat adevărul, cu ajutorul lui DR WALE. Îi sunt recunoscător lui DR WALE; el a realizat o vrajă miraculoasă datorită căreia soția mea s-a întors la mine și la copii. Dacă mariajul sau relația voastră nu este stabilă, vă sfătuiesc să-l contactați pe DR WALE chiar astăzi pentru a găsi cea mai bună soluție și a obține rezultatul pe care îl meritați. Îl puteți contacta pe DR WALE prin WhatsApp/Viber la numărul +2347054019402 sau prin e-mail la: drwalespellhome@gmail.com
RăspundețiȘtergereDR REETHESH, îți mulțumesc pentru tot! Apreciez enorm toate lucrurile bune pe care le-ai făcut pentru familia mea. Dacă nu ați fi fost dumneavoastră, nu aș fi fost aici astăzi. Vă mulțumesc că l-ați ajutat pe tatăl meu să se pună din nou pe picioare. Vă mulțumesc că l-ați vindecat pe tatăl meu după accidentul vascular cerebral care aproape că i-a curmat viața. De asemenea, vreau să vă mulțumesc că ne-ați ajutat să identificăm persoana care se opune progresului familiei noastre. Vă mulțumesc și pentru că ați ajutat-o pe verișoara mea și pe soțul ei să se împace. După o lungă separare, astăzi sunt din nou împreună și fericiți. Vreau să vă mulțumesc și pentru că l-ați ajutat pe fratele meu să câștige cel mai mare premiu la loterie; l-ați ajutat să obțină cea mai mare sumă de bani din viața lui. DR. REETHESH, vă sunt recunoscătoare și pentru ajutorul uriaș acordat prietenei mele în câștigarea unui proces. Prietena mea aproape că renunțase, dar ați intervenit dumneavoastră și ați făcut o minune; judecătorul a decis totul în favoarea ei. Și eu vă voi fi veșnic recunoscătoare pentru ziua în care v-am întâlnit. Mi-ați adus soțul înapoi și l-ați ajutat să obțină un contract de muncă pe care își dorea foarte mult să-l primească. Vă mulțumesc pentru toate minunile extraordinare pe care le-ați săvârșit în viața familiei mele. Și dumneavoastră îl puteți contacta pe DR. REETHESH pe WhatsApp, la numărul +2349012999010, sau prin e-mail la reethesh60@gmail.com
RăspundețiȘtergere